pompki fotki

emil1989 widzę że pompki pomogły nauczyłeś sie kulturalnych zwrotów a ja za pół godziny zamieszcze swoje fotki i zobaczymy czy bedziesz taki mądry!

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 34 (65) KILKA SŁÓW: // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro [...]

PODSUMOWANIE OGÓLNE ( czyli początki a teraz ) Zaczniemy od fotek %-) z komorki temu taka jakosc ;f Klata z kata : Przed : http://img822.imageshack.us/img822/8038/zdjcie165q.jpg Teraz : Klata przód : Przed : http://img571.imageshack.us/img571/8076/zdjcie167r.jpg Teraz: Plecy : Przed: [...]

trening nr.7 --------25.02.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 6|6|6|6|6|6=36 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg) Filmiki z treningów: wyciskanie skos : http://www.youtube.com/watch?v=wC1358yxFh0 przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=bvt5jdeJmcI pompki na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=FJcmGb0kw-0 Fotki żarcia: http://img171.imageshack.us/img171/7162/img1114sr.jpg [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

[...] - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 też mi się nie widzi nie lubie tego -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 (na wyciągu) ? -Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi ) - Barki - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 8x7kg - pompki 6/5/5/5 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg Miała być jeszcze sauna ale niestety nie udało się. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - cola zero - obiad z chińczyka [...]

[...] 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 4 wolfy [...]

[...] Complex WPC SFD/Images/2015/7/29/32aab9041af84380bc4fbe2a6c85f21f.jpg A: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej B1: Wiosłowanie sztangą nachwytem B2: Zwykłe pompki z gumą C1: Vince Gironda Perfect Barbell Curl C2: Prostowanie ramion nad głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu [...]

hejka. spoko fotki,co do pompek to jest to temat rzeka.ja przez kilka lat robiłem pompki na wiele sposobów i mogę powiedzieć,że to bardzo dobre i efektywne ćwiczenie.oczywiście trzeba się troszkę z nim pobawić by poczuć w pełni efekty "pompowania".

[...] sprawnie trening a tu ten koleś mi wchodzi na tor i po nim pływa hrhrhrhr Akneraj podziwiam za dyscypline i samozaparcie !!!!-dziekuję Zaczałeś 'skromnie', że tak powiem ... pompki w 35 dni. Potem biegi, siłownia, basen ... -no tak,to prawda,że skromnie,biegi i basen to w dużym stopniu zasługa Shuli za co mu bardzo dziękuję,gdybym go nie poznał i [...]

Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]

[...] ( do poczatku czerwca), jednak przez ten caly okres czasu staralem sie nie jesc wieczorem i nie obzerac sie. Cwieczenia ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i robia pompki 4x50 potem 4x60 , brzuszki/abs , 4x5 drazek ( ostanie 10 dni robie juz 4x10 ). Takze robilem pompki na poreczach 4x15. ( nie moge tutaj zapomniec o aerobach, ktorych [...]

[...] to z jedzenia czy wspomożesz się odżywką ! ;) Ćwiczenia podstawowe - wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce itp , dodaj trochę ćwiczeń takich jak pompki na ziemi czy pompki na poręczach które po dłuższym czasie dają fajne efekty. Podsumowując 1.Odpowiednie odżywianie 2.Systematyczny trening ( Mógłbyś wstawić fotki [...]

Nie możesz ćwiczyć tylko po to, aby lepiej wyciskać sztangę, bo przecież samej klaty ćwiczył nie będziesz :D Masz tam pompki na kolanach, a wiesz chyba, że pompki oddziaływują na klatkę itd. więc siła Ci się napewno zwiększy, a co za tym idzie raczej podniesiesz więcej kg, ale takie icie rekordów w tym wieku jest bez sensu. Na s. 12 masz tam [...]

[...] mogla byc.Najpierw bieg z rannymok 50m w jedna strone(w jedno strone jeden w druga drugi czas dzilili na dwoch),czolganie sie ok 50m( w tych konkurecjach liczyl sie czas) pompki przez 2min i brzuszki 2 min(tu liczyla sie ilosc, przyczym instruktor nie liczyl glosno wiec nikt nie wiedzial czy zalicza czy nie, mogles zrobi 50 pompek i mogl ani [...]

[...] 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie 4s 2.WL hantlami 4s 3.Dipsy 4s 4.Rozpiętki na butterflay / bramie 4s TRICEPSY 1.Francuz leżąc 3s 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 3.Linki jednorącz 3s PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX 2.Martwy ciąg 4s 3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4s [...]

[...] 3. Wycisk skos sztanga 10x55 8x55 6x55 jakoś dziś ekstremalnie ciężko wycisk na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12 12x23 10x26 8x30 trening ogólnie w porządku z piątku przeniesione dwa ćwiczenia z piątku kosztem jednego na klate. diete jak na razie trzymam, niedługo [...]